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nogachannel
Japan
Приєднався 30 гру 2018
【30日間】毎日3分で腹筋を追い込んで割る鬼の6種目
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・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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Відео
【毎日2分】30日間で腹筋を割って腕も体幹も！全身で痩せるプランクワークアウト (休憩あり👌)
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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:10 1.プランクでお尻を上下する 00:30 休憩 00:40 2.横向きで膝を開閉する 01:00 休憩 01:10 3.横向きで膝を開閉する(反対) 01:30 休憩 01:40 4.足を交互に上下する 02:00 Finish! 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel ・Instagram ： nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info@gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 C...
【毎日3分】最強3種目で腹筋を割ってくびれを作るプランク！休憩あり◎
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HUAWEI公式サイトで使えるクーポンを配布！ ★対象製品：HUAWEI 5月新製品 URL：consumer.huawei.com/jp/offer/huawei-wearable/watch-fit3-buy/? コード：AMayNEWJP 割引率：5%OFF（他のキャンペーンと併用可能！） ご利用期限：6月30日(日)23時59分まで 00:00 オープニング 00:08 1.足交互にタップ 00:28 2.ツイストプランク 00:48 3.交互に膝を脇腹に寄せる 01:08 休憩 01:18 4.足交互にタップ 01:38 5.ツイストプランク 01:58 6.交互に膝を脇腹に寄せる 02:18 休憩 02:28 7.ノーマルプランク 02:48 8.足を交互に持ち上げる 03:01 Finish! 03:06 トーク 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels...
【1回で変わる】ガチガチ背中・がっしり首肩がスッキリ✨美しい姿勢で見た目-5kgを叶えるストレッチ&セルフマッサージ🪽(猫背・巻き肩・ストレートネックに)
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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:13 1.首のマッサージ 00:33 1.首のマッサージ(反対) 00:55 休憩 01:06 2.腕を大きく回す 01:28 2.片足で円を描く(反対) 01:48 休憩 01:59 3.伸びて首を前後する動き 02:20 休憩 02:31 4.小胸筋のマッサージ 02:52 4.小胸筋のマッサージ(反対) 03:13 休憩 03:24 5.前腕のマッサージ 03:45 5.前腕のマッサージ(反対) 04:06 休憩 04:17 6.指の付け根のマッサージ 04:38 6.指の付け根のマッサージ(反対) 04:59 休憩 05:10 7.手を後ろで組んで首を倒す 05:31 7.手を後ろで組んで首を倒す(反対) 05:52 休憩 06:02 8.手を開いて肩甲骨を寄せる 06:24 休憩 06:34 9.手を後ろで組んで左...
【超簡単】鯖缶・きゅうり・豆腐で痩せる！美味しすぎる最強ダイエット飯を紹介するよ（※火を使わない）
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チャンネル登録よろしくね🤍 食材（一人前） •きゅうり 1/2本 •豆腐 1/2丁 •サバ缶 1缶 調味料 •味噌 大さじ2 •すりごま 大さじ2 •砂 小さじ2 •醤油 小さじ2 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel ・Instagram ： nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info@gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro GT-K（Cat life - dova-s....
【下半身の筋肉は全身の70%】脚・お尻を鍛えて痩せる！100回なのにできちゃう魔法のスクワット🪄全身変わるトレーニング
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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:20 1.ノーマルスクワット 00:59 休憩 01:15 2.クロスランジ 01:55 休憩 02:10 3.クロスランジ(反対) 02:49 休憩 03:05 4.バウンススクワット 03:24 休憩 03:40 5.つま先立ちスクワット 04:20 休憩 04:35 6.カングスクワット 05:53 休憩 06:08 7.オーバーヘッドスクワット 06:48 休憩 07:03 8.サイドキックスクワット 07:43 休憩 07:58 9.アイソメトリックスクワット 08:38 休憩 08:53 10.ストレッチ 09:15 Finish! 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel...
【お知らせ】初のトレーニングリアルイベントを開催します!!会いに来てね〜！
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のがちゃんねるトレーニングリアルイベント『Raise your head.』 5月4日(土) 10:00- / 13:00- / 16:00- 横浜みなとみらい 【チケット販売】 4月7日(日)10:00〜以下リンクより先着順にて発売 ▽ イベントの詳細・チケット販売はこちらから！ tiget.net/events/312274 ✉️ スポンサーのお問合せは以下にメールをお願いします nogachannel.info@gmail.com 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel ・Instagram ： nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachan...
【超簡単】炊飯器に入れるだけ！7kg痩せたヘルシー鶏ムネ肉参鶏湯（低脂質・高タンパク質・低カロリー）
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【材料】(2-3人分) ・鶏むね肉 1-2枚59 ・もち麦 50g ・しょうが 1かけ ・長ネギ 1/2-1本 ・鶏ガラ 大さじ1 ・塩 小さじ1/2 ・酒 大さじ1 ・水600ml オープニング 0:00 材料の説明 0:50 参鶏湯の作り方 1:48 焼き芋ストックの作り方 3:56 参鶏湯完成 8:00 【質問1】甘いものは我慢するべき？ 10:10 【質問2】ダイエット食の正解がわからない 11:43 【質問3】腹八分目で我慢するには？13:25 【質問4】早食いを治すには？ 14:21 ごちそうさまでした 14:59 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel ・Instagram ： nogachannel...
【4分間】最強３種のプランクでお腹をぺたんこにして腹筋を割る
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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:15 1.ノーマルプランク 00:35 2.ツイストプランク 00:55 3.マウンテンクライマー 01:15 休憩 01:35 4.ノーマルプランク 01:55 5.ツイストプランク 02:15 6.マウンテンクライマー 02:35 休憩 02:55 7.ノーマルプランク 03:15 8.ツイストプランク 03:35 9.マウンテンクライマー 03:55 Finish! 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/kmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ.html ・Twitter ： nogachannel ・Instagram ： nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel...
【7日で変わる】グッと上向きの丸いお尻＆キュッと引き締まった太ももを作るトレーニング🍑（ストレッチ付き）
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チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:13 1.お尻を持ち上げたまま膝を開閉する 00:53 休憩 01:03 2.クラムシェル 01:43 休憩 01:48 2.クラムシェル(反対) 02:28 休憩 02:38 3.片足で円を描く 03:18 休憩 03:23 3.片足で円を描く(反対) 04:03 休憩 04:13 4.カエル足ヒップリフト 04:53 休憩 05:03 5.お尻を高い位置で上下する動き 05:43 next STRETCH 05:53 1.片足を膝に乗せるストレッチ 06:13 休憩 06:18 1.片足を膝に乗せるストレッチ(反対) 06:38 休憩 06:49 2.内もものストレッチ 07:09 休憩 07:14 2.内もものストレッチ(反対) 07:34 Finish! 📻サブチャンネル：ua-cam.com/channels/km...
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寝たままでOK🙆この動画１本で完結する下半身痩せトレーニング＋ストレッチ🛌💭
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【初心者でも効果抜群】7秒スクワットで、お尻・脚を鍛えれば全身が変わる！
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7/2 ◯
7/2 初、途中で、休憩いれちゃった😊
1週間やります！ 7月2日○
週3回からっていうのと、コメント欄の方々を見てモチベ上がりました！ 自分もメモ失礼します🙇 7/2⭕
1日目
キツすぎて最初の40秒しか出来ない…
何もしないと垂れるお尻なんなの！私のお尻怠け者だ🦥
あさかつ☀️*ﾟ
起きてしました🙆♀️
2024.7.2から毎日します！ 7/2 ○
毎日頑張ります！7/2(火)
首がめちゃくちゃ痛い😓 なんかおかしいやりかたしてんのかなぁ､､､。 誰か教えてくれ〜！
し、死ぬ……
おへそを見ながらやると首が痛くなってくるんだけど間違ったやり方なのかな？ みんなもそうなの🥲
7/1 🙆🏻♀️︎
やべぇめちゃくちゃ肩に効いてる.....
自分の体重が重すぎて辛い💦 たった3分なのに世界シェアNo.1の辺りからどっと汗が吹き出してきて最後の片足上げるのはどうしても無理🥲 いつかできるようになるかな…
1日あいたけど今日はできたー！！！！えらい！！！！🍑夏野菜カレーつくった！！明日の朝ゴハンたのしみー！！！
8日目！
これ1日に2セット、まだ3日しかやってないけど目に見えてへこんだ。これからも継続してやってみます。
7/1⭕️
ｹﾂ縮め〜❗❗ 7/1 🙆🏻♀️
7月1日月曜日の計算しやすい日から始める 7月1日◯
結構上級者向きですね！ 最後の最後に「あと一つ！」と思ったところでマウンテンクライマーが来たときは、のがちゃんの本気を感じました（笑） 普通のプランクより断然効きます！
7.1
9日目
7/1○
9月に友達とミニスカ履いてお出かけ行く予定立てたからこれ追加して2ヶ月本気で頑張る！！今日も更新してる人いてやる気出た！皆さん一緒に頑張りましょー！✊
圧力鍋でも出来るんでしょうか？ うちの炊飯器はご飯以外を調理すると炊き上がらないんですよね😭
今年の夏こそは腹出し着たいので頑張ります✨ 7/1 ❤
夏までに目指せ−3kg✊✊ 7月になったから6月分越せるようにまた一から頑張るぞ💪(7/1更新) 6/3🔥 7/1🔥 6/4🔥 6/8🔥 6/11🔥 6/14🔥 6/16🔥 6/17🔥 6/19🔥 6/20🔥 6/24🔥 6/25🔥 6/28🔥
BGMがかかっているので、すごい集中できるしちょー楽しいです！！ 今まで、運動＝きつい、つらいものだと思ってたけど、のがちゃんねんるさんのおかげで楽しく運動できるようになりました！🫶🏻
7/1 ◎ 61.9
反り腰で腹筋が無くて幼児体型でしんどい😓
いつかは効果でるよね精神命
のがちゃん何部出身ですか、、、笑顔でなんてできませーん🤣😂頑張る
7.1
7.1
死ぬ
1
辛すぎるけどすごい効いてるきがする がんばりたい
みんなのコメントが私のモチベなので、初めてコメントしてみます✳︎ この動画と9分の腹筋動画と、15分の滝汗有酸素を2週間ほぼ毎日頑張ったらお腹の脂肪が消えて、お尻も上がってビキニを着れています！！ 本当にいつもやる気の出る動画をありがとうのがちゃん！！私のモチベを保ってくれるコメント欄ありがとう！！ 私のコメントも、誰かの力になりますように！！！
お腹空きすぎてりんご丸かじりした、、がんばる
過去1きつい尻トレ。でも筋肉痛は頑張った証だし、喜ばしいことだと思って今日も完遂！
6日目
今日から頑張ります（ ; ; ） 1日目:7/1
二ヶ月間やりました。 やった結果 、ごっそり落ちる感じはなく、掴めるお肉が少なくなったかなぁーって感じです 。
夏休みが終わるまで続けてみようと思います❕❕
moussyのデニムが似合う桃尻目指すぞ〜〜！🍑 7/1 ◎
ノンストップ毎日頑張ってやってます。皆様も頑張りましょ